TACKLAS MED ETT SYFTE!

Att tacklas är en mycket stor del av spelet hockey. En del som många på och utanför isen tycker mycket om. Kanske ibland för mycket...

 

Den största anledningen till att det tacklas för mycket, med felaktig teknik och vid fel tillfällen är att det tränas för lite på att ge och att ta emot tacklingar. Det är få spelare som har kunskapen i att det finns olika syften och därmed olika tekniker att tacklas. Tacklingsteknik bör läras ut så fort spelaren klarar av grundtekniken i skridskoåkningen och ibland ställer jag mig tveksam till det tacklingsförbud som finns för de yngsta åldersgrupperna då de inte har kunskapen att tacklas eller ta emot när de väl är tillåtet. Förbudet ger också ett uppdämnt behov hos spelarna att få tacklas vilket i sig skapar en tacklingshysteri.

 

Vad menar jag då med för mycket? Kan man tacklas för mycket?

 

Ja, om vi utgår från att alla tacklingar följer regelboken det vill säga inte är ojusta eller skadliga för motståndaren så tycker jag att det ofta är en hysteri i tacklandet där spelare tacklas utan att ha ett syfte med sina tacklingar.

 

Men vad menar jag då med att tacklas med ett syfte?

 

I min hockeyvärld bör man tacklas men med ett antal olika syften;

 

·         För att vinna pucken till sig själv eller till en lagkamrat

·         För att sänka farten på motståndaren när han försöker ta sig fram och därmed vinna tid

·         För att skapa stress hos motståndaren

·         För att sänka energin hos motståndaren

 

Första punkten känns tämligen solklar med syftet och sker ofta i anfalls- eller försvarszon utmed sargerna. Antingen tacklar du motståndaren så att du själv kan vinna pucken eller så att medspelare vinner pucken. I båda fallen separerar du spelaren från pucken.

 

Andra punkten sker ofta i mittzonen eller i utgång ur hans egen zon/ingång i din zon då motspelaren har fått upp fart och han utger ett hot. Kan du då tackla honom så att hans fart sänks ger det dina medspelare och dig själv större chans att vinna puck. Sänker du farten på motståndaren får dina medspelare mer tid att hinna understöda dig.

 

Punkten tre är en mer långsiktigt process under en match där du genom tacklingar stressar motståndaren i varje situation han har pucken genom att han vet att om han ej är snabb att transportera eller leverera pucken kommer han bli tacklad. När en spelare är satt under stress gör han oftare misstag som leder till att ditt lag kan vinna puck.

 

Fjärde punkten är den mest känsliga punkten då man tacklas för att så att säga ta musten ur motståndaren. Det är ju så att för varje tackling en spelare tar emot går det åt energi för honom. Här gäller det att verkligen vara nogrann i sitt tacklande dels för att undvika skador och utvisningar men även för att verkligen vara säker på att du bedömt situationen rätt att det verkligen är en energisänkande tackling du ska använda dig utav.

 

Vad du alltså bör lära dig är att värdera varje situation så att du vet syftet med din tackling och kan anpassa typen av tackling efter syftet med den.


LASSE BILLING


Med anledning av gårdagens förlust...

Denna artikeln har vi publicerat tidigare men tycker den är passande med tanke på Sveriges totala tapp i tredje perioden i gårdagens finalmatch mot Finland. Slutsatsen jag drar är att det mentala inom hockey bara blir viktigare och viktigare...


KOLLEKTIV KOLLAPS!

Det är ett uttryck som sportjournalister och många ”förstå-sig-påare” använder sig av när det inte går som man förväntat sig för ett lag som ”borde” vinna antingen tack vare att de är på pappret det bättre laget eller för att man i en match har en betryggande ledning en bit in i matchen men ändå till slut förlorar. Det är ett sätt att beskriva en oförklarligt dålig prestation av ett idrottslag oavsett vilken sport man pratar om.  Andra uttryck som beskriver samma sak är kollegial kollaps, kollektiv härdsmälta och mental kollaps.

 

Erwin Apitzsch på Lunds Universitet föreslår följande förklaring; ” Kollektiv kollaps inträffar när en majoritet av spelare i ett idrottslag plötsligt underpresterar redan från matchstart eller i ett avgörande skede trots en bra start.”

 

Kollektiv kollaps är i huvudsak ett psykologiskt fenomen där spelarnas känslor spelar en betydande roll. Kommunikationen inom laget upphör oftast helt och de få tillfällen som det kommuniceras är det endast negativ och icke konstruktiv feedback. Här kommer tränarens roll att ha stor betydelse för att kunna rätta till problemet men även så enkla saker som bristande uppvärmning innan match har avgörande betydelse.

 

Den absolut vanligaste känslan som uppstår hos spelarna är rädslan att förlora vilket i sin tur innebär att anspänningen hos spelarna blir för hög och möjligheten att prestera på sin normala nåvå avtar eller helt upphör. Har kollapsen väl inträffat är det mycket svårt att under samma match vända trenden. Många exempel kan ges från både elitnivå såväl som lägre där lag haft en stor ledning inför sista perioden men ändå slutat som förlorare. Min åsikt är att det handlar om en viss mängd energi som från början av matchen rent teoretiskt är lika stor hos båda lagen men kan svänga till det ena lagets fördel genom t.ex. ett mål för egna laget, en utvisning emot sig, en skada på en nyckelspelare, negativ feedback från en spelare till en annan etc. Att vara mentalt förberedd och stark både som spelare och tränare är otroligt viktigt visar det sig allt oftare.

 

//Lasse Billing


Officesäsongen har startat - Hur blir jag snabbare?

Här kommer några tips för att på officesäsongen träna snabbhet:

-       För att vara snabb innebär det att Du måste vara snabb. Låter konstigt men det betyder att Du bör genomföra övningar som kräver att Du är snabb. Ju mer och ju oftare Du öva på detta sätt ju mer vana kommer Dina muskler att bli vid att arbeta snabbt och Du blir därmed snabbare.

-       Var noggrann med att Du efter varje övning Du genomfört vilar 4-5 gånger så länge som Du övade. Detta ger Dina snabba muskelfibrer en chans att återhämta sig. Om Du inte ger de snabba musklerna chans till återhämtning kommer Du endast att träna kondition.

-       Utför gärna övningar tillsammans med en kamrat för det kommer förmodligen väcka vinnarinstinkten i Dig och göra att Du utför övningarna snabbare än om Du vore ensam. Dessutom är det roligare.

-       Utför endast övningar som inte är längre än 15 sekunder då de snabba muskelfibrerna endast tar åt sig av träningen de första 12-15 sekunderna.

Här är några förslag på övningar:

-       Snabba fötter i en stege – Lägg ut en stege på marken och spring med snabba steg igenom den i olika mönster som Du kan hitta på själv. Har Du ingen stege kan Du lägga hopprep eller rita med kritor på asfalten. Hoppa/spring både fram/bakåt och i sidled.

-       Använd en bänk eller liknande och sätt växelvis upp en fot i taget på bänken under 15 sek så många gånger som möjligt.

-       Sprint. Spring sträckor mellan 10 till 20 meter i högsta fart och vila tre gånger så länge som det tog att springa sträckan. Gör detta gärna med en kamrat för att öka på vinnarinstinkten.

-       Spring nerför en backe så att du får vanan att förflytta fötterna snabbare än vad din kropp är van vid att springa. Var försiktig dock då det är lätt att ramla.

-       Löpning i uppförsbacke antingen rakt upp eller i slalom.
Ja det var några förslag och med hjälp av dessa kan Du nog lista ut hur Du ska träna och andra övningar i samma stil.
Lycka till!
//Lasse Billing

Varför ska man göra fystester?

 

 

 

 

Det är många som genomför fystester i olika idrotter, men varför gör man det?

 

Svaret på det blir;

 

Det är ett sätt att lättare nå de mål man satt upp !


Låt mig förklara det på följande sätt:

 

Du befinner Dig i en främmande stad och vill ta Dig från punkt A till punkt B till fots men Du vet inte vägen. Du vet att Du måste gå men inte hur Du ska ta Dig dit. För att lista ut hur Du ska gå till väga för att nå Ditt mål behöver Du ta reda på:

 

1.   Var Du befinner Dig just nu.

 

2.   Vart Du vill.

 

3.   Hur Du tar Dig dit.

 

4.   I denna process måste Du också ibland stämma av att Du är på rätt väg.

 

Precis på samma sätt är det med träning.

För att lyfta Dig till nästa nivå behöver Du och tränaren veta just punkterna ovan.

Var Du befinner Dig just nu får Du reda på genom att genomföra fystester.

 

Men det finns fler anledningar till att genomföra fystester:

 

-      Testerna fungerar ofta som en sporre för fortsatt träning.

-      För att utvärdera om Ditt/Din tränares upplägg har gett de resultat ni önskar.

-      För att träna på att ta ut Dig maximalt (gäller vid maxtesteter)

-      För att det är kul!

-      För att utmana Dina kompisar på vem som kan förbättra sig mest inför en     säsong eller under en viss tidsperiod.

-      För att kunna komma vidare vid en platå i träningen kan det vara en idé att testa flera olika delförmågor (maximalt syreupptag, mjölksyratålighet, rörelseekonomi) för att på så sätt kunna ta reda på vad som ska prioriteras för att få effekt av träningen igen.

-      Om Du varit sjuk/skadad behöver Du veta hur långt Du kommit i din rehabilitering och vad som eventuellt fattas innan Du kan gå tillbaka till Din tidigare aktivitetsnivå.

 

 

Dessutom, och det kanske mest långsiktigt viktiga argumentet ur föreningsperspektiv för att genomföra fystester, är att om testerna dokumenteras för varje åldersgrupp kan kommande åldersgrupper använda dessa som referenspunkt för att se hur de står som grupp jämfört med tidigare i samma ålder.

 

//Lasse Billing


Officesäsongen har startat - träningsvärk

Orsaker till träningsvärk


Ny forskning visar att träningsvärk inte är det man länge har trott, en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. Tvärtom handlar det snarare om en förstärkning av muskelfibrillerna. Därför kan träningsvärken ses som en signal på att kroppen förbereder sig för mer träning.

 

Hur pass mycket träningsvärk du upplever beror på hur hårt och hur länge du tränar samt vilken typ av träning du utför.

 

Den värsta träningsvärken får du av så kallad excentrisk träning, där musklerna arbetar under förlängning, det vill säga då du bromsar upp en rörelse. Exempel på sådana rörelser är att gå ned för en trappa, springa i nedförsbacke, benböj och armböjningar.

 

En bidragande orsak till värken kan också vara den svullnad som uppstår i och omkring muskeln. Svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer, vilket ger ökad smärta och stelhet.

 

Hur undviker du träningsvärk


Ett av det viktigaste momenten i ett träningspass är uppvärmningen. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Det gör i sin tur att risken för skador minskar och träningsvärk förebyggs.

Nedvarvning är ytterligare ett moment som bör ingå för att minska träningsvärken. Det räcker med att jogga i lugnt tempo i cirka fem minuter.

 

Viktigt att tänka på är att aldrig överraska kroppen. Ska du precis börja träna efter en längre tids uppehåll, bör du vänja kroppen successivt. Börja med lite lättare vikter eller kortare löpsträcka för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Även om du anser dig vara vältränad kan du få träningsvärk. Det räcker med att du gör en övning där du engagerar muskelgrupper du inte brukar träna för att värken ska komma dagen därpå.

 

Vad göra när träningsvärken ändå har kommit


- Man får ta smällen helt enkelt. Träningsvärk läker av sig själv efter några dagar. Vissa mår bra av försiktig massage och stretching.

 

För att skynda på läkningen lite grann och för att må bättre kan du tänka på en del saker. Först och främst bör du undvika hårdträning av just de områden som du har ont i. Däremot kan du med fördel jogga, cykla eller gå i lugnt tempo. Vid lättare fysisk aktivitet ökar blodflödet till den påverkade muskeln, vilket påskyndar läkningen.

 

Det går även bra att träna de områden som inte är påverkade. Om du till exempel styrketränar armar och axlar en dag går det bra att koncentrera sig på benstyrka dag två.

 

Tips och råd


  • Gå inte ut för hårt om du inte har tränat på länge. Satsa på en mjukstart. Nya rörelser eller hårdare träning ger ofta träningsvärk. Det är inte farligt, men kan kännas jobbigt dagen efter.
  • Öka aktivitetsgraden succesivt.
  • Vänta med hård träning av samma muskelgrupp tills träningsvärken har lugnat ner sig. Lugn fysisk aktivitet kan däremot få värken att lätta.
  • Träningsvärken går över av sig själv efter ett par dagar utan att du behöver göra någonting. Det är inte större risk för skador om du tränar med träningsvärk.
  • Tänk på att träningsvärken är ett tecken på att muskeln förstärks och anpassar sig. På så sätt förbereder sig kroppen för att klara mer träning.
  • Bromsande rörelser ger mest träningsvärk. Excentrisk träning, när du springer nedför en backe eller spelar badminton, så arbetar lårmusklerna på ett bromsande sätt, så kallat excentriskt. Det ger mer träningsvärk än koncentrisk träning (till exempel vanlig löpning, spinning).
  • Värm upp och varva ned vid varje träningstillfälle för att förebygga träningsvärk och eventuella skador.
  • Gör inte något som gör ont. Om du upplever smärta under träningen så handlar det inte om träningsvärk, utan snarare om någon form av sträckning eller annan skada.
//Lasse Billing

Officesäsongen har startat - Benhinneproblem

Såhär under början av officesäsongen brukar det vara vanligt att en del spelare drar på sig problem med benhinnorna.

Benhinneinflammation orsakas vanligen av överansträngning p.g.a. för intensiv träning, för snabb ökning av träningsdosen, hög hålfot (högt fotvalv), pronation av foten, ändrad skotyp, byte av underlag eller träning på hårt underlag. Benhinneinflammation uppstår företrädesvis under och efter löpning, hoppträning eller långpromenader och kan ta lång tid att läka.

 

Den huvudsakliga uppgiften för musklerna på underbenens framsida, bla tibialis anterior, är att vinkla foten uppåt. Det är inte uppenbart hur en muskel med denna uppgift kan bli överansträngd eller skadad av löpning då den inte är ansvarig för att driva kroppen framåt under löpningen. Anledningen kan vara att oerfarna löpare landar hårt på hälen under löpsteget. När detta sker leder det till att främre delen av foten slås hårt mot underlaget. Detta leder i sin tur till att muskeln som nyss vinklade foten uppåt snabbt blir utsträckt. En reflex i muskeln svarar med en kraftig muskelkontraktion. Det är denna snabba kontraktion som leder till ömhet i musklerna och möjligen även till skador i muskler, senor eller vävnad.

 

En annan orsak till smärta i musklerna vid skenbenet kan vara att musklerna på underbenens framsidan är för svaga i förhållande till vadmuskeln. I sådana här fall kan övningar som stärker musklerna på underbenens framsida lindra eller förhindra benhinneinflammation.

 

Under akutstadiet rekommenderas vila och ev. antiinflammatoriska medel. Den fysiska konditionen kan upprätthållas genom alternativ träning t.ex cykling (utan fotledsrörelser) Vid återgång till löpträning bör byte av underlag ske succesivt med anpassad träningsintensitet.

 

Lasse Biling


Passa med ett syfte!

 

 

 

När en spelare väl har utvecklat den individuella tekniska förmågan att passa och ta mot är det dags att lista ut när och kanske ännu viktigare varför; med andra ord den taktiska förmågan.

 

Hockey är inte som många andra sporter t.ex. fotboll, basket, handboll med flera,  där spelet ofta startar från stillastående och där bollens förflyttning är långsammare än spelarens och det är lättare att använda sig av redan förutbestämda spelsätt.

 

I hockey är alla situationer en spelare konfronteras med unika då det är med- och motspelare på olika positioner på banan som rör sig i olika hastigheter där det också är större skillnad i vad gäller minsta hastighet och högsta hastighet. Här krävs en större noggrannhet och ett större tekniskt kunnande för att lyckas på grund av de yttre faktorerna som väsentligt försvårar passningsspelet i hockey jämfört med andra sporter men det var ju inte det tekniska vi skulle fokusera på nu.

 

 

Under puckbehandling måste en hockeyspelare bedömma och värdera situationen för att kunna avgöra vilket som är det bästa ”spelet” oavsett om det gäller att passa till en lagkamrat dvs leverera eller om det är att behålla pucken själv och transportera.

 

Jag menar inte att det inte bör finnas ett förutbestämt grundspel eller spelsystem med spelar i givna positioner när deras lagkamrat har pucken. Men tänk på vad som kan hända om en spelare känner att han MÅSTE passa bara för att lagkamraterna befinner sig just på en av dessa förutbestämda positioner.

 

Om detta sker kommer spelaren aldrig att lära sig att själv värdera och analysera fram bästa möjliga spel. Just detta är något som varje spelare måste lära sig för att kunna utvecklas i samma takt som spelet.

 

Alla passningar måste ha ett syfte.


Har de inte det ska de inte slås.

 

Laget och de enskilda spelarna arbetar hårt för att få puckkontroll. När man väl uppnåt puckontroll bör alla ansträngningar läggas åt att behålla den. Därmed bör också alla passningar slås med detta i baktanke; att behålla puckkontrollen i det egna laget.

 

Följande är några goda råd för att nå bättre puckkontroll i samband med passningar.

 

Spela enkelt.


Lysande Spelare får spelet att se enkelt ut. Det är för att de satsar på att spela enkelt. Att satsa på ”målpassen” för ofta resulterar många gånger i spelvändningar och mål bakåt istället när det riktiga målet egentligen kunde ha uppnåts med ”ett par enkla pass” istället. Att försöka spela igenom en eller flera motståndare eller en trettiometers passning är inte rätt spelat när Du kunde ha spelat en femmeters passning till en lagkamrat som hade mer tid och bättre läge.

 

Slå kvalitetspassningar


Det är en självklarhet att varje passning som Du slår försöker Du slå till Din lagkamrats blad. För varje försvårande och därmed fördröjande moment Din medspelare får på grund av svårigheten av att ta emot Din inte perfekt slagna passning hjälper Du motståndaren att hinna markera ut Din egen medspelare.

 

Lika viktigt som att sikta rätt med passningen är det att hålla rätt hastighet på densamma. Olika situationer kräver olika typ av pass men i de flesta fall skall passningen slås hårt och längs isen. Studsande och eller lösa pass ger motståndaren tid att anpassa sig i spelet. Motsatsen ger Ditt lag övetaget då motståndaren hamnar ur position och inte ges tiden att ”hänga med” i spelet.

 

Många spelare kan lista ut ”rätt” pass men eftersom de tar för lång tid på sig att slå den, slår den för löst eller med för dålig kvalitet spelar det ingen roll att de valde ”rätt” pass.

 

Att snabbt kunna bedömma vilka lagkamrater som är fria och vart Du ska passa är viktiga kunskaper man måste inneha för att kunna behålla puckkontroll men ännu viktigare är att veta NÄR Du ska passa och i de flesta fall är det så snart som möjligt (läs; direkt). Genom att vänta den där tiondels sekunden är det inte ”rätt” pass längre, speciellt om det är en lång passning.

 

Då och då kan Du se tre till fyra motståndare som är ur position och slå en bra lång passning men VÄLDIGT sällan! Korta passningar, tre till sex meter, är i princip alltid de bästa passningarna av många anledningar. Först och främst har de större chans att lyckas. Det är ju mycket lättare att slå en pass till en lagkamrat fem meter bort än en som är 25 meter bort. För det andra är det troligt att Din lagkamrat behöver mer tid på sig att ”få ordning” på passen när han får den. När en lång pass är på väg till en lagkamrat så är även motståndarna det och de får mer tid på sig att anpassa sitt spel efter den nya situationen. Många gånger anländer motståndaren samtidigt eller straxt efter pucken till den mottagande medspelaren och passningen har då inget syfte.

 

Skapa nånting av ingenting!


När en puckinnehavare inte har tid eller yta att på egen hand skapa något och dessutom blir attackerad av en eller flera motståndare är det bättre att passa till en lagkamrat än att riskera att förlora puckkontrollen till andra laget. Det är till och med bättre att, om Du inte hittar ett passningsalternativ som är säkert, att Du själv behåller pucken och låser den för motståndaren tills Du kan få stöd av Dina egna spelare. Om Du lyckas hitta en passning tar Du genast bort fokus på Dig och Du kan inta en ny yta för att återfå pucken. Uttrycket ”give & go” eller på svenska ”ge & ta” (Läs: Ge en pass & ta en ny position) är en av grundstenarna för att ett lags puckkontroll ska fungera. Om detta inte fungerar blir det istället ”Ge & se”.

 

Använd den sjätte utespelaren!


Detta är något som utnyttjas alldeles för sällan. Använd sargen för att slå en passning till Dig själv eller till Din lagkamrat som är markerad. Sargen tar alltid emot Din pass och slår alltid en passning lika bra som Du slog till sargen!

 

Om det inte finns någon att passa till då?


Ibland händer det ju faktiskt att det inte finns ett passningsalternativ beroende på Ditt eller medspelarnas felaktiga agerande. Då gäller regeln ”ingen har puckkontrollen”. Antingen låser Du puck tills Du får understöd eller så lägger Du pucken på en yta där motståndaren har minst lika långt (i tid räknat) till att få kontroll på pucken.

 

//Lasse Billing

David vs Goliat

HEIGHT178cm            Linus Omark
WEIGHT: 83kg



HEIGHT: 207cm                    Zdeno Chara
WEIGHT: 117kg



I ungdomshockeyn och då speciellt i åldersgrupperna U13 till U16 kan det skilja otroligt mycket mellan spelarnas fysiska utveckling inom en och samma åldersgrupp.

Detta gör att en spelare som kanske är upp emot 20cm längre och/eller väger 20kg mer vinner otroliga fördelar i spelet tack vare sitt fysiska försprång. Det är nästan så att man kan säga att man inte tävlar på lika villkor. I många andra idrotter, företrädesvis individuella sådana, delar man istället in de tävlande i viktklasser istället för åldersklasser.

 

Men eftersom det inte är så inom hockeyn får vi dessa stora skillnader under ett antal år då spelarna träder in i puberteten vid så olika åldrar att det kan skilja uppemot tre år mellan dem. Dessutom deltar en spelare född i januari i samma åldersgrupp som en som är född i december vilket ger ytterligare skillnad.

 

En längre spelare har naturligtvis en fördel gentemot den kortare vid till exempel skridskoåkning då längden på hans ben automatiskt ger honom möjlighet till längre skridskoskär, hans räckvidd är större och hans större vikt ger honom fördel vid både närkamper och skott.

 

Så småningom jämnas dessa skillnader ut och spelarna är till slut mer eller mindre lika långa och väger ungefär lika mycket. Även om de som fullvuxna fortfarande kan skiljas åt i större och mindre spelare så har detta mindre betydelse än vid yngre åldrar.

 

Risken är att dessa ”små” unga spelare slutar i ung ålder, då de inte anser att de har nån chans, är stor.

 

Dock vill jag hävda att många av dessa spelare istället utvecklar stora färdigheter i både teknik sväl som taktik då det blir ett sätt för dem att ”överleva”. Hur ofta är det inte man ser en spelare med bländande teknik som är just liten fysiskt? Hur ofta har man inte sett en liten spelare med ett fantastiskt spelsinne?

 

Det som krävs av dessa spelare är dock ett stort tålamod. Att stå ut med att vara mindre fysiskt och att ta till vara på de kunskaper i teknik och taktik som deras tränare lär ut.

 

Om jag var tvungen att välja mellan att vara liten eller stor från början i min hockeykarriär skulle jag utan tvekan välja liten.

 

Jag har sett så många tidigt fysiskt utvecklade spelare som blivit ikappväxta i 15-16 årsåldern och som inte längre kan leva på sin fysiska överlägsenhet som slutar tvärt med hockey då de inte längre åker snabbast, skjuter hårdast och/eller tacklar bäst.

 

Jag har dessutom själv varit med om en medspelare som när vi var i 12-årsålders blev ombedd av tränaren att byta sport för att han var så liten och klen men vägrade för han älskade hockey.

 

Hur det gick för honom? Jo, han spelade tio år i elitserien!!!

 

Mina råd till de tidigt utvecklade spelarna är att slarva inte med teknik och taktik bara för att du är ”bäst” just nu och till de senare utvecklade spelarna vill jag ge rådet att håll ut och bli så bäst du kan på just teknik och taktik för en sak är säker; du kommer att växa!

 

//Lasse Billing


Att göra mål på returer och styrningar


Om Du fick frågan hur de flesta målen görs, vad skulle Du svara då?

 

Det kan verka vara en enkel fråga men faktum är att de flesta mål görs på returer och styrningar. För ett par år sedan gjordes en undersökning i Elitserien där man kom fram till att 73% av alla mål gjordes på första eller andra returen eller på styrningar.

 

Med den faktan som bakgrund är det märkligt hur lite det tränas på och pratas om just detta. Det är också fel att tro att det bara är forwards som ska träna på det eftersom det är lika mycket en förtjänst av backarnas skott för antingen retur eller styrning.

 

Att träna på detta ger Dig och Dina lagkamrater inte bara ett bättre offensivt spel utan också kunskap i hur Ni skall försvara Er i samma situationer.

Ta till exempel en spelare som ofta agerar skytt på målvaksträningar. Förutom att han övar skottet så lär han sig även hur en målvakt agerar och resonerar i olika situationer.

 

Om Du ser på elithockey ser Du hur det alltid är trångt framför målet. Det pågår en ständig kamp mellan anfall och försvar om att antingen rensa framför mål eller lyckas skymma målvakten och inta en bra position för styrning och/eller retur.

 

Att transportera eller passa pucken är sättet att få en bra position för skott men det är själva skottet som avgör om det blir mål eller bara ännu en räddning av målvakten.

 

Mål som tillkommer genom antingen styrning eller retur anses ofta som ”enkla” eller ”skitmål” eftersom det för ögat ser ut som spelaren inte behövde anstränga sig för att göra det.

 

Uppfattningsförmåga...

 

...är ett ord som används lite för ofta utan att man förklarar dess egentliga mening.

Men, i det här fallet i anfallszon, är det mycket viktigt att Du har uppfattat var Du är, var Dina lagkamrater är, var motståndarna är och var pucken är och kommer att vara inom den absolut närmsta tiden.

De flesta spelare är medvetna om medspelare och puck men glömmer oftast bort motståndare och var målet är. Vad jag menar är att Du måste hela tiden vara medveten om alla dessa komponenter och se till att Du förhåller Dig rätt till dem. Motståndarna vill markera bort Dig eller tvinga Dig bort från målet så Du måste hela tiden vara i rörelse för att bli svårare att markera bort. Du vill vara omarkerad för att få en pass eller som i detta fall vi pratar om nu så vill Du vara i rätt position i förhållande till målbur och skott dvs framför målet när skottet kommer för att skymma och styra alternativt vill Du vara i en position där Du genom att ha övat VET att pucken kommer vid en retur.

Om Du inte lyckas styra, skymma eller slå in returen kommer Du i alla fall att ha skapat problem för Din motståndaren som ger Dina lagkamrater fördelar.

 

Genom att ha övat upp denna förmåga kommer Du att kunna ligga steget före Dina motståndare och därmed öka Dina chanser till att göra mål.

 

 

Bladets läge på isen är också av vikt. Din uppgift är ju att ändra puckens riktning och/eller höjd för att försvåra för målvakten men ändå inte få pucken att missa målet. Detta är nåt som Du kan träna på tillsammans med en kamrat på till exempel allmänhetens åkning.

 

Höjden i en styrning kan regleras genom att tippa till pucken underifrån eller genom att slå ner pucken ovanifrån. Tänk på att om det är Du som är skytten så vill sikta på Din lagkamrats blad så att det blir att lätt styra. Ett annat alternativ är att sikta på Din lagkamrat med avsikten att han flyttar sig i sista sekund och på så sätt ger målvakten minimalt med reaktionstid.

 

Målvakterna räddar dom flesta skotten! Men det är få gånger som de lyckas hålla ett skott. De flesta skott blir det retur på. Det är dessa returer som vi älskar för då är målvakten ofta ur position och har svårt att göra en ny räddning innan han återvunnit balans och position.

Nummer ett att göra så fort en av Dina lagkamrater skjuter är att gå på mål och samtidigt räkna ut den mest sannolika platsen en retur hamnar på, för det är dit Du ska.

 

Öva med Din målvakt eller gå på Ditt lags/förening målvaksträningar som skytt eller bara åskådare för att lära Dig hur en målvakt agerar och hur Du kan vända denna kunskap till Din fördel.

 

LYCKA TILL!

//Lasse Billing

Backspel

Allmänt:

Att spela back är förmodligen den svåraste positionen att spela på då man synbart avslöjas om man gör misstag eftersom det då i värsta fall blir baklängesmål. Som back ska man dessutom delta i spelet i samtliga zoner utan att missa sin huvuduppgift; att vara näst sista utposten i försvaret. Självklart är det så att samtliga spelare i en femma skall försvara men det är ju så att backarna oftast är de som får den ibland otacksamma uppgiften att stoppa motståndarnas anfall och då ofta på egen planhalva och en miss kan betyda friläge. Deltar man inte i anfallsspelet innebär det att forwards spelar tre mot fem vilket ju inte ger dem nån större chans. Den gamla myten att en back inte behöver bra kondition utan kan glida lite som de vill stämmer inte alls.

 

Spelet i egen zon:

Här finns några enkla hållpunkter för att kunna ha ett enkelt grundspel att använda sig av.

 

-          Jobba inte i onödan utan spar på krafterna och försök att alltid vara 100% när du bestämmer dig för att bryta/tackla/styra.

 

-          Se till att du alltid är emellan ditt eget mål och din motståndare dvs i försvarslinjen.

 

-          Om motståndaren skjuter ska du inte längre vara i försvarslinjen utan antingen vara ur vägen så att din målvakt får fri sikt eller så ska du vara i skottlinjen dvs med din egen kropp mellan pucken och ditt eget mål.

 

-          Jobba aktivt med klubban för att styra av passningsvägar och/eller minska ytan som motståndaren kan hantera pucken på.

 

-          Försök att styra motståndaren med pucken åt ett håll som inte är fördelaktigt för honom dvs så att han hamnar på backhand, tvingas ut mot sargen, ut ur bra skott- eller passningsläge eller mot en medspelare som kan ta pucken eller gå på kropp.

 

-          Lösa ”farliga” puckar (returer, inspel) framför eget mål rensar du antingen ut i hörnen så att pucken stannar där eller stenhårt ut ur zon. En icing är ALLTID bättre än baklängesmål även om man inte får byta spelare.

 

-          Slå alltid rejäla passningar med bra kvalitet i riktning och kraft så att du INTE levererar problem till din medspelare när han ska ta emot passen.

 

-          Burskydd är inte fegt men om du har möjlighet att spela eller åka ut med pucken ur egen zon ska du göra det om inte dina medspelare är på väg att byta.

 

 

 

I neutrala zonen:

På väg framåt (ditt lag anfaller),


-          Sämsta stället att tappa pucken på. Därför är det extra viktigt att spela säkert här. Alla dina medspelare är förmodligen på väg framåt och skulle du tappa puck till motståndarna då är det ofta friläge eller 2 mot 1 för motståndarna. Undvik att slå svåra pass här.

 

-          Har du passerat mittlinjen och inte kan åka in med pucken i anfallszon bör du dumpa pucken djupt ner i anfallszonen för att undvika att dina medspelare får vänta stillastående på dig vid blå. Dumpa gärna pucken så att de hamnar diagonalt i motsatt hörn eller på mål.

 

-          Om det inte är du som har pucken ska du vara beredd på;

 

·         Att din medspelare kan tappa den och då vara beredd att ge understöd

 

·         Att snabbt följa med upp i anfallet så att ni inte spelar i numerärt underläge när ni kommer in i anfallszon

 

·         Att snabbt avgöra om det är dags för dig att byta och släppa in en fräsch spelare i anfallet

 

På väg hemåt (motståndarna anfaller),


-          Snabbt se var du har medspelare och motspelare så att du kan avgöra vad du ska göra

 

-          Är du närmast anfallande puckförare ska du snabbt ta kontakt och bestämma vart du vill styra honom (detta beror på hur många medspelare du har med dig och hur många anfallare samt deras position)

 

-          Tänk på att lika farligt som det är för ditt lag att tappa puck i neutrala zonen på väg upp i anfall lika farligt är det för motståndarna att göra samma sak. Här måste du värdera chansen att försöka vinna puck mot risken att du går bort dig.

 

I anfallszon:


-          Här är det viktigt att du inte blir en back som står fastfrusen på blå och väntar på att någon ska ”ge” dig pucken. Du måste vara aktiv och rörlig utan att tappa din position.

 

-          Se till att vara spelbar både genom att visa dig och genom att kommunicera (med munnen, klubban etc)

 

-          Våga gå framåt in i slottet när du ser att dina medspelare har en chans att passa dig men se till att det är ett snabbt besök och återta därefter direkt din position.

 

-          När du får pucken på blå och har chansen att skjuta ska du:

 

·         Se om det är trafik av med- och motspelare framför målvakten så att det är nån idé att skjuta för de flesta målvakter släpper inte in ett skott från blå när de har fri sikt.

 

·         Värdera om du hinner skjuta innan en motspelare hinner fram för att täcka skott för då riskerar du att skjuta på honom med friläge som följd för motståndaren

 

·         Inte alltid skjuta för att pucken ska gå dirket i mål utan skjuta för styrning eller retur om du ser att du har medspelare i rätt positioner

 

-          Våga stå upp på blå när motståndarna går till anfall på din sida av banan för att stoppa eller fördröja honom och i värsta fall tvinga honom att dumpa pucken ur zon. Här är det viktigt att du har sett att din backkollega och center är med och ger dig understöd i fall att du missar att få stopp på spelaren. På detta sätt släpper man inte ”frivilligt” motståndarna ur sin zon genom att backa hem för tidigt och kan istället börja om anfallet i deras zon.

 

Ja det finns ju naturligtvis mängder av olika situationer som uppstår under en match som jag inte berört (1mot2, 1mot1, närkamper, spelet runt eget mål osv) men detta var några viktiga moment.

 

En sak som du absolut inte för glömma det är att det är din tränare som bestämmer hur han vill at du ska spela men om han inte givit dig några speciella direktiv kan du använda dig av dessa som jag skrivit.

 

Lycka till och ha roligt där ute!!!

 

//Lasse Billing


Backchecking kan vara nyckeln till Ditt lags vinst!

 

 

 

Oavsett vilken typ av forechecking Ditt lag valt att använda sig av är det otroligt viktigt att ALLA förstår vikten av och sina olika roller och ansvar när det gäller backchecking.
Visserligen syns inte bra backchecking i nån poängliga men det är precis lika viktigt som att göra mål.
Här kommer fem korta tips på hur DU kan bli bättre på backchecking:


1.)    Det första Du måste göra är att identifiera vilken motståndare som blir Ditt ansvar. Till exempel i en 2 mot 3 situation väljer Din försvarare ut vilken motståndare han tar och kommunicerar det till Dig som backcheckar så Du vet vilken motståndare Du ska välja. Allt för ofta ser man två som går på samma motståndare och lämnar en eller flera helt utan markering.


2.)    När Du valt ut vilken motståndare som är ”Din” gäller det att snarast komma ikapp och gå in kropp vs kropp och blad vs blad för att sakta ner, störa och förhindra att han kan ta emot pass eller skjuta.


3.)    Hur viktigt det än är med det i punkt 2 är det viktigt att Du inte slashar/hakar/trippar motståndaren. Här är Ditt viktigaste vapen skridskoåkning. Åk ikapp – haka Dig inte ikapp och sluta aldrig att åka innan Du lyckats med det Du gör. Det går att lyckas med detta utan att riskera utvisning.


4.)    Låt INTE Din motståndare lura bort Dig på isen. Om han gör det beror det med största sannolikhet på att Du inte har tillräckligt med hjärta och glöd. Att bara vara nära sin motståndare räcker inte, Du måste vara lika tight på honom som tapen på Ditt blad! Att veta var motståndaren är nånstans är inte att markera ut honom, att se var han är är inte att markera ut honom, att vara beredd att markera är inte att markera ut honom, ATT VARA DÄR OCH PÅ ÄR ATT MARKERA UT!


5.)    Se till att vara på rätt sida om Din motståndare dvs mellan hans kropp och Ditt mål. Stanna i ”markera ut-läge” tills dess att Du VET att Ditt lag har kontroll på puck inte tills dess att Du TROR att Ditt lag har kontroll.


Glöm aldrig att…
Hockey är ett två-vägsspel. Du måste vara lika bra I spelet åt båda håll för att vara en tillgång för laget. Backchecking hänger mest på hjärta, glöd och viljan att återta pucken till Ditt lag.


Att göra de mindre glamorösa sakerna som t.ex. backchecking kan vara skillnaden mellan vinst och förlust!


//Lasse Billing

Att vara förberedd är DITT ansvar!

Snart stundar slutspelstider och då gäller det att komma väl förberedd för att kunna lyckas.

 

Men hur och när förbereder man sig?


Om vi tar det i kronologisk ordning så startar själva slutspelsförberedelserna redan tio månader innan slutspelet. Detta kan ju låta konstigt men det är på försäsongen (det som de flesta kallar eftersäsongen) som du har chansen att samla på dig kunskap, fysik,mental styrka etc

 

Den fysträning och teknikträning du kan samla på dig under försäsongen är den du har otroligt stor nytta av på slutet av säsongen. Hur många gånger har jag inte sett spelare som presterar bra eller till och med mycket bra hela hösten och en bit in på våren för att sedan tappa. Många av dessa blir sjuka eller skadade och ofta beror det på att deras kroppar inte orkar med den höga intensiteten i tränande och matchande. Både träning och match sliter på kroppen och är du då dåligt förberedd riskerar du skadaor, sjukdomar eller i bästa fall ”bara” att dina prestationer på isen blir sämre.

 

På försäsongen har du chansen att träna in de tekniska momenten som du inte ännu klarar av utan att ha pressen på dig att lyckas och därmed riskera att ej få spela match. På försäsongen kan du träna hårt utan att riskera att vara trött och sliten till match.

 

Helt enkelt; det du samlar på dig under försäsongen kan du casha in under seriesäsongen i utbyte mot bra prestation!

 

Sedan är det ju så att hela säsongen är en enda serie av förberedelser.

Jag ska ta några exempel;

 

1.       En spelare kan inte träna för att han har inte hunnit med skolarbetet (vilket i min värld ALLTID kommer före hockeyn). Åtgärd: Planera skolarbetet vecka för vecka och börja läsa till prov i god tid. Använd en kalender för att lägga in såväl skolarbete som hockey samt naturligtvis fritid med kompisar eller flickvän.

 

2.       En spelare klagar över dåligt slipade skridskor under en match. Åtgärd; Kontrollera din utrustning i tid, gärna efter föregående match eller träning och se till att de är slipade. Nio av tio gånger en spelare har oslipat under match beror det INTE på nåt som uppstått under matchen.

 

3.       En spelare orkar inte prestera hela matchen. Åtgärd; Förutsatt att han samlat på sig under försäsongen beror det oftast på dålig kost, dålig sömn eller dålig planering. Om inte maten i skolan faller dig i smaken ät den ändå! Om du gärna vill se den där filmen som går sent på kvällen spela in den eller prioritera vad som är viktigast för dig; filmen eller matchen. Om du är trött på grund av att du fått stressa lär dig då att planera bättre.

 

Kan du lära dig att leva ditt hockeyliv på ett bättre sätt har du inte bara chansen till att spela bättre hockey utan du har lärt dig något för livet!

 

Den som misslyckas med att förbereda sig förbereder sig för att misslyckas!


//Lasse Billing


Lönar det sig att skjuta?

 

 

 

Pssst! Kolla in tekniken i skottet...


Ja, gör det verkligen det?

 

Inlägget nedan skrev jag på min SHI blogg för ett par år sedan men jag anser att filosofin fortfarande stämmer.

 

Alexander Ovechkin som vann skytteligan senaste säsongen i NHL sköt också överlägset flest skott av alla. Hela 446 skott hann han med under sina 82 matcher.

Nästan 100 fler än tvåan som var vår egen Zäta.I snitt blir det  5,4 skott per match. Hur många mål? 65 mål gjordes av Washingtons nummer 8. En målprocent på 14,6% tar honom inte in på 30 i topplistan men ändå, 65 mål... Man kan ju också undra hur många assist som det blev av hans skott...?

Zäta som kom tvåa hade en målprocent på 12% och sköt ca 100 skott färre...Om han skjutit lika många skott som Ovechkin och behållt samma målprocent hade han gjort...ja just det 65 mål! Lika med Ovechkin.

Daniel Carcillo i Phoenix hade flest utvisningsminuter, 326min på 57 matcher, och gjorde 13 mål vilket ger honom en 179:e plats i skytteligan. Ovechkin hade 40 utvisningsminuter på 82 matcher (333:e plats).

 

ALLTSÅ BROTT LÖNAR SIG INTE MEN SKOTT GÖR DET!!!

 

//Lasse Billing


Återhämtning efter träning är en del av träningen



Dagarna efter träning är det inte ovanligt att man känner sig sliten, framförallt då man tränar hårt och med många pass i veckan. Hur sliten man blir beror till stor del på hur hårt själva träningspasset var, men man kan i hög grad påverka återhämtningstiden så att den blir kortare. Kortare återhämtningstid gör att du blir piggare vid nästa pass och att du i det långa loppet får ett bättre träningsresultat.

Här får du konkreta tips på olika återhämtningsåtgärder som förkortar din återhämtningstid, ökar träningseffekten och som minskar skaderisken vid nästa pass!


Åtgärder direkt efter träning:


Återhämtningsmål

Direkt efter avslutat träningspass och före nedjogging/stretching bör du inta ett återhämtningsmål. Ett återhämtningsmål består av kolhydratersamt proteiner och har en rad viktiga funktioner:

 

·         Inleder den anabola fasen. Träning är en katabol (nedbrytande) fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del. Återhämtningsmålet inleder den anabola fasen genom att det hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.

·         Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukosförs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängd glykogen i muskeln än om det har gått mer än en timma efter träningen.

·         Minskar infektionsrisken. Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrateråterställer kroppens immunförsvar.

 

·         Ökad vätskehalt i musklerna - positivt för muskeluppbyggnaden. Kolhydrater binder vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar då också till en ökad vattenmängd i muskelcellen. En hög vätskehalt är positivt för proteinomsättningen och därmed för muskeluppbyggnaden.

 

·         Ger en bättre ork vid nästa pass. Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.

 

 

Nedjogging

Efter att du fått i dig återhämtningsmålet bör du jogga i lågt tempo (med en puls på 60 % av max) i ca 10-15 minuter. Nedjogging har visat förkorta återhämtningstiden efter träning.

Vätskeåterhämtning

Under de 6 kommande timmarna efter träning kommer du att bli dehydrerad, dvs. få en mindre vätskemängd i kroppen en den optimala. Det beror på att alla kemiska reaktioner (muskelreparation, glykogeninlagring m.m.) som sker i kroppen efter träning, oftast kräver närvaro av vatten. Detta innebär att man efter träning måste dricka såpass mycket vatten att man blir hyperhydrerad, dvs. få en vätskemängd i kroppen över den optimala. Rekommendationerna är att efter träning dricka 50 % av det förlorade vattnet under träning. Om du förlorar 2 liter vatten under träning och under passets gång totalt dricker 2 liter, innbär det att du efter träning bör dricka 1 liter, vilket är 50 % av 2 liter.

 

Åtgärder dagen/dagarna efter träning:


De åtgärder man kan vidta dagen/dagarna efter träning, går ut på att öka blodgenomströmningen i de muskler som behöver återhämtas. En ökad blodgenomströmning ökar i sin tur borttransporten av slaggprodukter via lymfkörtlarna och näringstillförseln till musklerna. En ökad näringstillförsel leder till snabbare återhämtning genom muskelreparation, muskeluppbyggnad och glykogeninlagring.

Genomblödningsträning

Genomblödningsträning påskyndar kroppens återhämtning genom att den ökade blodgenomströmningen leder till att musklerna förses med näring och att slaggprodukter transporteras bort till lymfkörtlarna via blodet. Genomblödningsträning bör genomföras dagen efter träningspasset i lugnt tempo och bör fortgå i en halvtimma samt vara en lätt aktivitet där du jobbar i det aeroba intervallet. Olika exempel på genomblödningsträning är:

 

·         Gång. Gå en halvtimma i ganska snabbt tempo med lång steg- och armföring. Ger en grundlig genomblödning i kroppen med fokus på benen.

 

·         Jogging + aktiva rörlighetsövningar. Jogga i ca 20 minuter efterföljt med aktiva rörlighetsövningar. Ger en grundlig genomblödning i hela kroppen.

 

·         Cykling i lugnt tempo. Cykla i 20 minuter. Ger en genomblödning i främst benen.

 

·         Simning i lugnt tempo. Använd dig av de olika simsätten bröstsim, ryggsim och crawlsim, beroende på vilka muskelgrupper du vill blöda igenom. Denna typ av träning är väldigt skonsam, då den ej innebär några stötbelastningar på kroppen.

 

·         Lätta intervaller. Jobba avslappnat med god teknik på ca 60 % av maxkapacitet i ca 100-120 m. Upprepa ca 15 gånger med 2 minuters vila. Lätta intervaller innebär genomblödning för främst vader, baksida lår och rumpa.

 

·         Skadeförebyggande styrka/rehabträning. Det handlar om att träna styrka med låg belastning mellan 20-50 repetitioner för ökad genomblödning. Ger en lokal genomblödning av en överansträngd muskel eller en muskel med mycket träningsvärk.

 

Massage

Att bli masserad är ett bra sätt åstadkomma en ökad lokal blodgenomströmning i den eller den muskler man vill återhämta. Lymfsystemet stimuleras då och slaggprodukter avlägsnas från muskeln, samtidigt som musklerna får extra värme och näringstillförsel via blodet. Dessutom har massage visat sig ha en stressreducerande, muskelavslappnande och trötthetsreducerande effekt. Den vanligaste massageformen är Svensk klassiks massage.

 

Bastning

Att basta innebär en temperaturhöjning av kroppen och en ökad blodgenomströmning, vilket gynnar återhämtningen positivt. En bastning på ca 20 minuter är lämpligt då du vill återhämta hela kroppen. Tänk dock på att dricka under tiden eftersom du förlorar en del vatten under bastningen.

 

Permanenta åtgärder:


Sömn

Att sova är oerhört viktigt för att kunna återhämta sig. Det är under djupsömnen som kroppen, i närvaro av anabola hormon, reparerar och bygger upp muskler m.m. Som tränande ungdom behöver man ca 9-10 timmars sömn per natt, medan en medelålders individ behöver ca 7-8 timmar per natt. Individer som tränar väldigt hårt och mycket behöver mer sömn. Om man inte uppfyller sömnrekommendationerna på natten kan man sova ca 1 timma på eftermiddagen.

 

Kost

En regelbunden och varierad kost är nödvändigt för att kroppen inte skall brytas ner.

 

 

//Lasse Billing


Den mentala hockeyn

 

 

Hockey är inte bara en av de mest fysiskt krävande idrotterna utan även en av de mest mental krävande. Det är ju bland annat därför vi älskar denna idrott så.

 

Konstigt nog så är den mentala delen allt för ofta bortglömd eller ignorerad trots att den kan vara, och ofta är, skillnaden mellan en bra spelare och en lysande stjärnspelare.

 

Nedan kommer några delar av den mentala hockeyn som ofta är förknippade med topp-presterande spelare. Ta till Dig dessa och förbättra dessa egenskaper så kommer Du snabbare att utveckla Dig och prestera bättre som spelare.

 

Kom ihåg att för att kunna vara i perfekt mental hälsa krävs det att Du sköter om Din kost, återhämtning och sömn varje dag och varje vecka. Om Du inte själv väljer att leva Din hockey med goda vanor i det jag nämnde i meningen innan kan Du lika gärna sluta läsa här.

 

 

Grattis! Du har valt att ge Dig själv chansen att utvecklas snabbare som hockeyspelare eftersom Du läser vidare.

 

 

Att sätta upp mål.

 

Att sätta upp mål ger Dig en vägbeskrivning eller rättare sagt en slutdestination och en mening med vad Du försöker uppnå. Det kan vara att bli uttagen till TV-pucken, komma in på ett hockeygymnasium, förbättra Din baklängesåkning eller få ett vassare skott.

När Du väl har satt upp Dina mål är det dags att lägga energi och fokus på att nå dem.

Se till att Dina mål är realistiska och glöm framförallt inte bort att om Du inte lyckas att nå dem är det inte fel på Dig utan bara det Du gjort. Analysera felet/felen, inhämta kunskap, öva och prova igen!

 

Att visualisera

 

Att visualisera kan man beskriva som att man ser sig själv lyckas göra det som man satt upp som mål; att skjuta i krysset, att kliva på isen med Tv-puckströjan på sig, att lyckas med den där lyftpassen på 25 meter osv.

Ta Dig gärna en stund för Dig själv innan matchen eller träningen i lugn och ro och slut ögonen och spela upp en film med Dig själv som huvudperson i den situationen som Ditt uppsatta mål är. Detta kommer att ge Dig ett undermedvetet självförtroende att Du redan kan det Du vill kunna. Att ha ”sett” sig själv klara av en svår uppgift gör det lättare för Dig att klara av det i verkligheten under pressade situationer.

Speciellt innan match kan det vara till enorm stor hjälp att till exempel låsa in sig på sitt rum, spela favoritmusiken och sedan spela upp filmen där Du lyckas.

 

Att vara avspänd men ändå tänd

 

Redan i stycket ovan kom jag in på detta. Att kunna var lugn och avspänd inför de svårigheter som dyker upp både på träning men framförallt på match när det ”gäller” är en konst i sig. Hitta stunden, platsen, musiken eller det som får Dig att slappna av och glömma bort alla andra problem eller annan stress som skola, arbete eller vad det nu kan vara. Försök att hitta känslan att Du kan, Du vill, Du kommer att lyckas genom att slappna av.

När Du lyckas med detta kommer Du att kliva på isen fylld av självförtroende, tänd och sugen på att lyckas utan rädsla för att misslyckas.

 

Att vara koncentrerad och fokuserad

 

Att vara koncentrerad och fokuserad är oerhört viktigt inom hockey för att utvecklas och lyckas som spelare. Exempel på att vara koncentrerad kan vara att hitta luckan hos målvakten när Du skjuter eller lyckas få fram passningen till en lagkamrat trots att Du är hårt uppvaktad av motståndaren och Du vet att Du kommer få en tackling men att lyckas med det Du har för avsikt att göra är viktigare, så Du låter Dig inte bli störd.

Under match bör Du fokusera på ett byte i taget. Om bytet inte går som Du vill, för det händer ju faktiskt alla spelare att det blir så, ta då INTE med Dig det till nästa byte utan släpp det som varit och omfokusera på nytt. Det som redan hänt kan Du ALDRIG göra nåt åt i alla fall. Gick det däremot som Du ville, ta då ALLTID med Dig det till nästa byte i form av stärkt självförtroende.

Ett annat tips är att inte tänka FÖR mycket. Om Du tänker för länge i en så snabb idrott som hockey och kanske till slut kommer fram till bästa lösningen på Ditt ”problem” är det inte längre den bästa lösningen. Gör istället det Du först kommer att tänka på och gör det så bäst Du kan. Om det blir fel; analysera och gör om på ett annat sätt vid nästa tillfälle.

 

 

 

Jag vill, jag kan, jag kommer att lyckas !!!


//Lasse Billing

Puckens värde

 

En puck... ja en puck...vad är väl en puck...?

Den är svart och gjord av gummi, ibland med guldtryck, ibland utan, ibland har man den, ibland inte...


Men en puck är ju värd så mycket mer än den beskrivningen!


Vad ÄR då en puck värd????


Ja på t.ex. Stadium är den värd sådär en 12kr.

Så långt är det ju inga konstigheter och inget anmärkningsvärt.

Om jag då påstår att en viss puck kan vara värd 249 miljoner dollar...


Hur tänker jag då...?


Med hjälp av lite bilder så ska jag förklara vad jag menar.


Här ser Ni värdet på en puck så länge den ligger kvar i Stadiumbutikernas hyllor.

Stadium  12kr

 

Alla kan väl vara överens om att pucken som ”gör” det avgörande målet i vilket match som helst på vilken nivå som helst har ett värde av VINST .

Vinst

 

Pucken som avgjorde Stanley Cup 2008-2009 borde gissningsvis betinga ett värde av hundratals miljoner (därav min symboliska siffra vid bilden nedan) för Pittsburgh Penguins. Segerpremier, ökade sponsorintäkter, ökad biljett och souvenirförsäljning etc etc.

249 miljoner dollar

MEN...men...men...

Nu har vi värdet klart för oss och värdet finns bara för ”vårt lag” så länge ”pucken går vårt lags väg” så att säga. För att detta skall kunna ske måste pucken i så stor utsträckning som möjligt vara i just vårt lags ägo. Detta i sin tur gör att pucken har en kostnad. Puckens kostnad betalas med:

Noggrannhet - Svett - Glöd - Ansvar

 

Noggrannhet

Vårda pucken dvs var rädd om den och chanspassa inte med förlorat puckinnehav som risk. Hitta en balans mellan transport och leverans av puck (transport=åka/dribbla med puck, leverans=passa puck)

Svett

När vårt lag inte har puck måste den återvinnas från motståndaren och det är något som kräver mer mental OCH fysisk energi än att äga pucken. På ren svenska, det är roligare att ha puck än att jaga den.

Glöd

Anspelar i stort på punkten ovan men utan glöd och viljan att vilja återta puck eller att vägran att förlora den misslyckas man.

Ansvar

Här kan vi klämma in allehanda klyschor som; ”man spelar inte för siffran på ryggen utan för märket på bröstet”, ”Inget lag är starkare än sin svagaste länk”, ”det är LAGET inte JAGET som gäller” etc


Med andra ord måste alla spelare i laget ta sitt eget ansvar för att tillsammans jobba så att pucken tillhör rätt lag.


//Lasse Billing


Målvakt vs Utespelare

Ja hur går tankegångarna egentligen i en målvakts huvud? Har ett gäng frågor om detta och några idéer om svar men jag är inte säker. Du som har tankar och idéer om detta eller kanske till och med svar kan väl kommentera den här bloggen längst ner . Hur som helst tycker jag det är mycket intressant varför man väljer att bli målvakt, om det krävs en speciell personlighet/talang och vad utespelare kan lära av målvakterna. En sak är jag helt säker på och det är att jag är enormt tacksam över att det finns de som väljer målvaktsrollen för de är som Arne Hegerfors brukar säga "halva laget".

 

·         Vad får en att välja att bli målvakt?

Jag tror att det kan vara så att man vill delta i en lagsport men som idrottsman är en individualist och tycker om att stå ensam i rampljuset så att säga eftersom man får allt beröm när man presterar bra men också riskerar negativ kritik vid mindre lyckade insatser. Det kan ju inte gärna vara rädslan för en tackling med tanke på att man står i vägen för gummiprojektiler i över 100 km/h som gör att man väljer att bli mv. Inte heller bristfällig skridskoåkning då detta är nog så viktigt även för en målvakt. Är det ett kall? Är det så att man helt enkelt måste vara född med en viss talang för det?

 

·         Är målvakter mer vidskepliga än utespelare?

Det är jag övertygad om men jag kan inte förstå varför. Hur många gånger har man inte träffat en målvakt som ”inte kan stå första perioden under klockan”, ”jag måste värma upp själv annars går det åt...”  eller ”nån har provat min plockhandske nu kan jag inte spela”. Om det är bra eller dåligt att de är det har jag ingen åsikt om. Men är det den mentala pressen som gör att de tar till vidskeplighet?

 

·         Har målvakter sämre kondition än utespelare?

Tror jag absolut inte. Men en annan typ av kondis kanske.  Har tränat många lag där målvakterna ligger väl så långt framme i tester som utespelare. Men de står ju nästan stilla en hel match? Jo visserligen är det inga längre sträckor de åker men väldigt många korta plus att den mentala konditionen att hela tiden vara förberedd måste vara ansträngande speciellt när man vet att ett misstag är lika med baklängeskasse. Att de sedan spelar (oftast i alla fall) 60 min per match gör ju saken ytterligare ansträngande.

 

·         Är målvakter nogrannare än utespelare?

Ja det tror jag, i alla fall borde de vara det med tanke på att att bara ”lite fel” kan vara skillnaden om det blir en fantomräddning eller ett baklängesmål som kan vara avgörande för hela matchens utgång.  Tre centimeter fel som målvakt = mål = ”Den borde han tagit”. Tre centimeter fel som utespelare = träff i ribban = ”Oh, vilken otur han hade”.  Om man tittar på hur en målvakt tar hand om sin utrustning så är saken klar; målvakter är nogrannare!


//Lasse Billing

Rätt och Fel!?



Jag har inte skrivit något här än men jag känner mig tvungen när Lasse skriver två stycken inlägg om dagen. Skämt och sido så har jag har ju som ni redan vet en egen blogg som inte är direkt kopplad till Täby HC. Det är viktigt att våra egna åsikter och tankar inte speglar hela föreningens och att vi själva står för det vi säger och skriver, vi ska hålla oss borta från att tala för och genom varandra. Det gäller precis likadant när vi skriver här och tar upp olika ämnen som det finns många olika åsikter om, då är det våra egna tankar och värderingar som speglar inläggen och inte Täby HCs. Därför tycker jag att det är väldigt bra att Lasse har skrivit under sina inlägg med sitt namn så vi vet att det är Lasse som talar och inte Täby HC. Nu har Lasse precis som jag en viktig position i föreningen och vårt sammarbete fungerar väldigt bra även om vi långt i från har samma åsikter och synsätt på saker och ting.

Men vem har rätt och vem har fel? Finns det några rätt eller fel? Denna fråga tog jag upp i min egna blogg och då skrev jag följande:

"Jag har lyssnat till coacher i NHL som är oense om vad som är rätt och fel att lära ut barn och ungdomar, vissa tycker att man ska lära barnen spelsystem och andra tycker att man skall lära dem att dribbla så fort som möjligt. Jag har hört NHL spelare som tycker att det är vansinningt att inte träna backhand i unga åldrar och så har jag hört gamla NHL spelare som nu är coacher och som förbjuder sina spelare att använda backhand. Jag har hört TV-pucks tränare som säger till sina spelare att slå sarg ut och så har jag hört TV-pucks tränare som vill ha bort dribblingar i mittzon. Jag har även noterat att tränarna i Elitserien har olika synsätt på hur ishockey skall spelas och att de har olika spelsystem.

Vem bestämmer egentligen vem som har rätt av dessa människor? Jo det gör vi själva med hjälp av våra egna värderingar och synsätt som vi har fått med oss under våra hockeyliv. Vi bygger upp vårt eget lilla synsätt av hur ishockey skall spelas. Vi bestämmer själva vad vi påverkas av och vilka intryck av andra människor som attraherar oss mest."

Det finns altså inga rätt eller fel och det som en människa tycker är bra, kommer garanterat att vara dåligt i någon annans värld. Det finns många klara mallar från psykologer och ledare som alla säger olika, vissa säger att man inte får ta upp negativa saker med barn och andra tycker att barnen måste ha krav för att utvecklas. Vissa tycker att för varje negativ feedback så ska du ge tio positiva, men är det rätt på alla barn? Jag tror att det är otroligt viktigt att se individen och bygga upp en relation med varje individ för att sedan se vad som är bäst för denne. Jag kan garantera er att långt i från alla barn vill bara höra en massa positiva saker när de spelar ishockey, de vill ha ärliga ledare. Men så finns det dom som vill höra "Bra" efter varje rörelse de har gjort oavsett om det var bra eller inte och det är lika viktigt att ge denne individ många "Bra" som det är att vara ärlig och påpeka för den andre att det där var dåligt och du kan mycket bättre.

Det är i alla fall med en stor stolthet som jag har fått äran att leda Utvecklingen framåt i Täby HC och jag tycker att vi gemensamt har kommit en bra bit på vägen. Jag talade innan säsongen om vikten av att sammarbetet mellan ålderskullarna fungerar bra och där har det hänt massor de senaste månaderna och samträningar och utbyte mellan ålderskullarna är nu väldigt förekommande. Kan vi stärka dessa band ännu bättre och få igång sammarbetet ännu mer så kommer vi i fortsättningen kunna utveckla föreningestänktet mer och inte bara fokusera på "vårt eget" lag.

Snart så nalkas det slutspel för ålderskullarna 99-96 och det känns som att vi har en stor chans att nå final med alla fyra lag, men det är små marginaler och det krävs ett otroligt hårt arbete från varje enskild individ för att lyckas. Mitt i denna tunga slutspelsträning så har vi redan nu smygit igång med planerna för nästa säsong och vi vill göra ett minst lika bra år som i år.

Varma Hockeyhälsningar,
Fredrik Nygren
Utvecklingsansvarig


Laganda, vad är det?

Vad är laganda?

  • En gemensam känsla för vad som är rätt och fel
  • Hur man behandlar sig själv och andra
  • Bra stämning
  • Strävan mot gemensamma mål
  • Samhörighet i grupp
  • Att man ställer upp för varandra

Men vad är det i praktiken?

  • Under spel att aldrig ge upp och att uppfattas som ett jobbigt och svårt lag möta
  • Laget störs inte av externa, opåverkbara saker som domare, klubban, isens kvalitet etc
  • När spelarna insett att LAGET är vår styrka inte JAGET
  • När lagandan finns uppstår också trygghet som tillåter misslyckande och ger förutsättningar att lyckas

Är laganda viktigt?

  • Ibland är laganda viktigare än själva förmågan att utöva idrotten
  • Den är viktigare i motgång än medgång
  • I långa loppet lyckas ett lag med bra laganda bättre än ett utan

Har tränaren någon inverkan och vad krävs av denne?

  • Lyft fram det som är bra och ta bort det dåliga
  • Behandla alla lika
  • Var rättvis
  • Kunna erkänna egna fel och brister
  • Se till att spelare är med och fattar  vissa beslut
  • Aldriga tillåta några divor
  • Aldrig gå med på fusk, mygel, later  eller dåligt uppförande

Vad krävs av utövaren för att han/hon skall bidra till laganda?

  • Samarbete
  • Inställning
  • Disciplin
  • Ansvar

INSTÄLLNING

  • Du skall ge det Du har i varje situation och 100% för laget
  • Du skall se Dig själv och laget som vinnare i varje situation
  • Du skall vara ödmjuk mot spelare och andra kring laget

DISCIPLIN

  • Du skall arbeta efter gemensamma regler och passa tider
  • Du skall förbereda Dig väl inför match och träning
  • Du skall vara en god representant för Din förening

ANSVAR

  • Du skall kunna ge ansvar åt lagkamrater och ta ansvar för de uppgifter Du fått
  • Du har ett ansvar att sprida glädje.
  • Du har EGET ansvar för DIN utveckling, DINA prestationer och på vilket sätt DU vill bli bemött på
  • Du har till sist rätt att kräva av Din tränare att han/hon tar ansvar för att det är roligt att idrotta i Ditt lag

SAMARBETE

  • Du skall kunna arbeta mot gemensamt uppsatta mål
  • Du skall acceptera och kunna arbeta efter olika typer av taktik
  • Du skall kunna genomföra en uppgift som för laget är viktigare  än Dina egna mål
  • Du skall kunna samarbeta med, acceptera och framförallt respektera de som (precis som Du själv) har brister i vissa delar av sitt kunnande

Hur skapar man laganda?

  • Det är INTE tränaren som ska ge laget den rätta andan utan det är de enskilda spelarna som ska skapa den
  • Tränarens ansvar är att se till att processen kommer igång, skapa förutsättningarna och övervaka
  • Aktiviteter som inte har direkt anknytning till den utövade sporten är ett bra sätt att svetsa samman laget och att påvisa att alla har olika kvaliteter
  • Att uppmana och påminna spelarna om vikten av den mentala sidan av idrotten
  • Att få dem att tänka positivt och uttrycka sig positivt om sig själv och medspelare

Nyckelord för laganda:

  • Gemensam målsättning
  • Kommunikation
  • Glädje
  • Trygghet
  • Rättvisa
  • Ansvar

SLUTLIGEN!!!
RESULTATET FÅR ALDRIG BLI SÅ VIKTIGT ATT MAN GLÖMMER   BORT ATT HA ROLIGT !!!


//Lasse Billing


Grattis Calle Ericsson!

Stort grattis till Calle Ericson som är utvald av Svenska Ishockeyförbundet att deltaga i en sportlovscamp för U15 i Gnesta mellan 28/2-2/3. Förbundet har valt ut 34 spelare bland klubbar i Stockholm, Södermanland, Uppland och Gotland.


Tidigare inlägg
RSS 2.0